男性房事时间短和勃起不够硬可能受到多种因素的影响，包括身体和心理方面的问题。以下是一些建议来调理这个问题：

1. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄取富含锌、维生素C和E等营养物质的食物，如海鲜、坚果、水果和蔬菜。

2. 锻炼身体：进行适度的有氧运动，如快步走、游泳、跑步等，有助于促进血液循环和增强身体的健康。

3. 控制压力和焦虑：学会应对压力和焦虑情绪，可以通过冥想、放松训练、深呼吸等方法来缓解紧张情绪。

4. 减少酒精和烟草消费：过量饮酒和吸烟对性功能有不良影响，适量控制或戒烟可以改善房事时间和勃起质量。

5. 增加前戏时间：在性活动中增加足够的前戏，以帮助身体和心理适应，并提高性生活的满意度。

6. 调整药物治疗：某些药物可能会影响勃起和房事时间，如果您正在使用药物并怀疑其影响了性功能，建议与医生讨论可能的调整或更换其他药物。

7. 寻求专业帮助：如果问题持续存在或严重影响性生活质量，建议咨询医生或专业的性健康专家。他们可以评估具体情况并提供个性化的治疗方案，如药物治疗、行为疗法等。

请记住，每个人的情况不同，最好在进行任何调理之前咨询医生的意见。他们可以根据具体情况提供更准确的建议和指导。