不要慌，按照你的年龄，时可以恢复的。

但是你长期的频繁手淫，过度手淫，一定要改正。

要控制次数，正确的手淫是有利于健康的。。

你的问题也是大部分男性的一个普遍问题，就是长期的频繁的手淫，导致的阴茎勃起欠佳。长期频繁手淫，轻的 会有阴茎侧弯。严重的，会引起阴茎海绵体 血窦等损伤 ，导致勃起不坚 中途疲软，刺激也会疲软。而这些症状通常在过性生活时才发现，后悔莫及。

怎么治疗呢

1.建议手淫一个月不超过2次。

控制手淫方法睡前2小时不要喝太多水。睡前排尿排空膀胱. 减少独处。转移注意力。如果想手淫时，立即去解小便。用凉水冲一下阴茎。

2.每晚可以拿一次性杯子装温热水，42度到43度浸泡阴茎，10到15分钟。

3.增加骨盆肌肉训练 深蹲俯卧撑 夹屁股等，刺激泌尿生殖系统供血，达到促进性能力。

4.限制饮酒，避免憋尿、久坐和劳累，加强体育锻炼，作息规律，规律性生活。调节舒缓情绪。

夹屁股提肛的方法：每天做“提肛运动”，先收缩肛门，保持1秒钟后放松，然后再收缩再放松，交替进行。开始时每天做两组，每组20次，逐渐增加为每天两组，每组75次。增加骨盆和阴茎的供血量，保证勃起硬度和时间。

饮食上：多吃香蕉、鸡蛋、坚果、无花果、辣椒、洋葱等助性食物，适量喝点葡萄酒。

虽然你不吸烟，但也要远离二手烟！男性摄入二手烟的量越多，勃起功能障碍几率越大，且高于一手烟。吸烟会损伤血管，导致阴茎组织弹性减弱，进而影响勃起。.

如果上述处理3月后，恢复不理想。可以每日口服一片他达拉非，一杯温水送服。持续一个月。研究表明 停药4周后仍然有效果。小样本临床研究显示，连续服用他达拉非4周可改善海绵体动脉血流及血管内皮功能。停药后，血管内皮功能仍然有所改善。