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—— 以下是正文 ——

“好女人要软，好男人要硬”、“男人不硬，女人不爱”…

“硬”是我们常用来形容男人的一个字，比如常说的“硬汉”。“硬”，对于男人来说很重要，硬，是一个男人精神上的品质，是男性在生理上在两性生活中最基本的要素。然而从生理上来看，很多男人却并不够“硬”。

男人硬度参照这四个标准

首先让我们来看看这些科学指标：一般在研究中，阴茎勃起的程度被划分为四个层次：

01

第一个层次：阴茎略微增大，但不勃起；（硬度参考轻“豆腐”）

02

第二个层次：阴茎勃起，但未达到足以插入的硬度；（硬度参考“剥皮后的香蕉”）

03

第三个层次：阴茎达到可以插入的硬度但未完全坚挺；（硬度参考“带皮的香蕉”）

04

第四个层次：阴茎完全勃起并坚挺。（硬度参考“黄瓜”）

然而，在一项全球的调查中，称自己总是能够在性交中保持勃起状态和硬度的被调查者不足2/3。在亚洲的研究中，只有23%的男人对自己的坚挺状况感到满意，而对自己爱人硬度感到满意的女性只有15%。

很多男人关键时刻却不能“有求必硬”！

“年轻的时候有贼心没贼胆，等到老了，贼心贼胆都有了，贼又没了。”多年过去了，贺岁喜剧《一声叹息》中的台词依然经典，然而，让很多男人“一声叹息”的是，不必等到“老了”，不少男人在青壮年时期就已经日薄西山了。

重点来了——盆底调节疗法三步法，睡前10分钟就能做完。（患有慢性盆腔疼痛综合征等慢性盆腔疾病的男性朋友视自身情况而做

一定要量力而行！

）

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以下动作由（深圳市人民医院泌尿外科 袁谦医生）编排并演示，国际瑜伽大师 进行指导。

第一式

•趴在垫子上

•两膝分开，与肩同宽

•两脚并拢，脚背着地

•臀部向后坐在脚跟上，双手向前伸，尽力拉长上身

•均匀平稳地呼吸20次

第二式

•右膝屈曲向上，双手抱住右小腿

•均匀平稳地呼吸10次

•同法练习对侧

第三式

•两脚相对并拢

•双膝尽量打开

•均匀平稳地呼吸20次

文章综合：健康时报、深圳市人民医院