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现下有很多男性为各方面的原因而让自己的身体素质下降，也让自己的性功能受到影响，有很多男性在出现这种问题后都比较担忧，也都想让自己的体质以及性功能都变强。
当女人还意犹未尽或者正当高潮来袭，男人就已经结束抽离，时间太短好尴尬，这对男人来说这是最大的侮辱，那么，男人“勃起”多久才算正常？如何让自己持久有力，你必须了解一下
我们要知道，性行为是一个很复杂的生理、心理过程，每次持续多长时间与每对夫妻的情况有很大关系。其实，一次性交所持续的时间不重要，重要的是双方在生理、心理上是否得到了满足和喜悦。
有些夫妻性交可能仅一两分钟，但他们彼此都很满足；有些夫妻可能要性交十几分钟甚至更久，才能感受到性满足。所以说，这属于个体差异，没有一个明确的答案，男性也不要以时间来衡量自己的能力，而应该更看重性生活质量。
那么，男人床事怎样才能“坚挺”更持久呢?
一、多做运动
1. 俯卧撑
俯卧撑是大多男性在运动时都会做的，在做俯卧撑的时候可以锻炼手臂肩膀腹部肌肉的力量，而男性在进行性生活的时候需要有足够的腰力，才能够让性生活的时间更持久，因此想要锻炼腹部肌肉可以选择俯卧撑。
2. 快步走、蹲马步或者骑自行车
坚持快步走能促进下半身的血液循环，为下肢和阴茎提供充足的血液供应，让神经反射功能变得更加敏感，提高了心肺功能以及体质。蹲马步时能锻炼骨盆周围的肌肉以及脊柱，增强了阴茎勃起功能，改善局部供血问题。骑自行车时能够对会阴部带来一定的压迫和按摩，缓解了射精困难及勃起功能障碍问题，但有前列腺疾病的人群不能长时间骑行。
二、轻装上阵，别在“战斗”中一味追求“神勇”
由于过分神勇的话，会由于紧张、焦虑而导致射精中枢控制能力降低。当有射精紧迫感时，调节抽动速度。男方将阴茎抽出或暂停抽动，可降低性紧张感，然后再根据情况恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长的时间。
三、调整作息时间
男性在生活中一定要彻底的摆脱一些不良的生活习惯，如抽烟喝酒。据统计，抽烟喝酒的男性普遍说来其性能力都比不抽烟不酗酒的要强一些。因为长期的处于酗酒状态会使得人的精气受损，这个时候在持久力方面自然就谈不上很好了。所以这一点也是需要大家格外尤其注意的，这一点也是非常重要的。
以上便是关于怎样使勃起持久的全部内容，当然这些都是针对于物理性质的障碍。如果有些男性是因为病理性的关系导致无法持久，那么这个时候最好的建议不是讳疾忌医，而是积极的配合医生的治疗，争取早日恢复健康。女性在这个时候也应该陪在男性身边，给予他们更多的关心和爱，两个人一起度过这个难关，才能迎来更美好的生活。
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